Viele haben uns berichtet unter Kopfschmerzen zu leiden wenn sie länger die Maske tragen. Wir haben die gleiche Erfahrung gemacht und versucht Lösungen zu finden um den Kopfschmerzen nach dem Tragen der Maske vorzubeugen und sie zu verbessern wenn sie auftreten.

Kopfschmerz durch die Maske kannst du vorbeugen in dem du

• Dich gesund ernährst
• Jeden Morgen ein Glas lauwarmes Zitronenwasser trinkst (denn wenig trinken verstärkt Kopfschmerzen enorm!)
• Vor dem aufsetzen der Maske gilt: Atemübungen. Sie helfen genug Sauerstoff zu bekommen und in Balance zu bleiben.
• Wenn möglich nicht durch den Mund atmen! Viele haben den Eindruck nicht genügend Luft durch die Maske zu bekommen und atmen automatisch durch den offenen Mund. Nicht nur einen komischen Geschmack merken einige später, sondern die Kopfschmerzen werden verstärkt denn: wir atmen durch den Mund anders und bewusster. Deshalb: Versuche auch durch die Maske ganz normal zu atmen!
• Nach Absetzen der Maske dann bewusst und tief einatmen. Durch die Nase ein, durch den Mund aus. 5 Mal ganz bewusst.
• Nimm immer eine Flasche Wasser mit dir und trinke 250ml in kleinen schlucken nach dem Absetzen der Maske. Sehr kalte Getränke und viel Kohlensäure solltest du lieber vermeiden.

Wenn die Kopfschmerzen bereits da sind empfehlen wir dir

• Schau in die Ferne: vermeide das Schauen aufs Handy oder das Lesen. Schau etwas in die Ferne und entspanne so deine Augen.
• Massiere sanft deine Schläfen in dem du langsame, kreisende Bewegungen machst (sanft).
• Massiere sanft deinen Kiefer und Nacken, das hilft Verspannungen und Druck zu lösen.
• Kontrolliere deinen Biss: Sind wir aufgeregt oder gestresst beißen wir oft fest auf unsere Zähne und spannen den Kiefer an.
• Trink viel Wasser mit Zitrone, auch ein Kaffee mit Zitrone soll gegen akute Kopfschmerzen helfen.
• Viel frische Luft
• Atemübungen. Tief und bewusst Atmen, konzentriere dich eine Zeitlang auf deine Atmung und merke wie die richtige Atmung dir Energie gibt.
• Wenn möglich: schließe 30 Sekunden die Augen und Versuche bewusst dein ganzes Gesicht zu entspannen. Lasse die Schultern hängen, sei deiner Entspannung bewusst.

Hast du Tipps gegen den Kopfschmerz? Schreib uns! Wir sind gespannt